Routines in this Program
Push (So, Di)
Pike Push Up · Squat · Pike Push Up · Squat · Pike Push Up · Squat · Pike Push Up · Squat · Pike Push Up · Squat · Dead Bug · Push-Up · Dead Bug · Push-Up · Dead Bug · Push-Up · Dead Bug · Push-Up · Dead Bug · Push-Up
Pull (Mo, Do)
Pull-Up · Deadlift · Pull-Up · Deadlift · Pull-Up · Deadlift · Pull-Up · Deadlift · Pull-Up · Deadlift · Birddogs · Row · Birddogs · Row · Birddogs · Row · Birddogs · Row · Birddogs · Row